2 przerwy w

[...] x 13 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120x7+0 rp mega dobrze weszło, dużo lepsze tempo niż tydz temu i kontrolowany negatyw, chciałem zrobić rp ale po 15 sek przerwy dałem rade tylko opuścić sztangę, 105x12 mega progres, dobre czucie klatki, za tydz spokojnie 122x7-8, 110x10 2. Hantle siedząc - 38x8 spory progres ale muszę zadbać [...]

10/9/2020 A. Bieg 3,5km bieg, oddech 2-3 bieg 5' przerwy 3km bieg, oddech 4ty bieg B.Gimnastyka 150m Kettlebell Carry 32kg 5 serii B1.40m Goblet Carry 32kg https://www.youtube.com/watch?v=6AUBAsc9MwM&ab_channel=StrongerAthlete B2.10m Hand Stand Walk https://www.youtube.com/watch?v=bOxwp0G4EPk&ab_channel=StrongerAthlete 150m Kettlebell Carry 32kg [...]

[...] push + 120kg Funkcjonalność + kondycja 5 rund na czas B1. 6 Power Clean 60kg B2. 6 Push Jerk 60kg B4. 12 Burpee over the box jumps 70cm B5. 12 kcal na wioślarzu Co rundę 1' przerwy Wynik: 20:22 Korpus: 2 rundy C1. 10 Hollow Body Rocks C2. 10 V-Ups Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Wigilijny trening z mamą :-D poszliśmy prawie całą rodzinką na [...]

22/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg Mobilki B1. Mobiliki obręczy barkowej B2. Mobilki bioder Funkcja + Kondycja 10' AMRAP C1. 10 Single Arm KB Suitcase Deadlift 32kg (5 na stronę) C2. 3 DB KB Snatch 2*24kg Wyszło 6 rund Kondycja w [...]

[...] 6 serii B3. 10 DB KB Incline Chest Press on Swiss Ball B4. 16 Gorilla Row Kondycja 4 rund 3' AMRAP C1. 4*20m Bieg C2. 50 Heavy DU C3. AMRAP Walking Lunges Między rundami 1' przerwy Wyniki - 73; 61; 60; 65 Korpus 3 serie D1. Max L-Sit Hang Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Słońce pozwoliło, to wyszedłem na dwór zrobić kondycję, po uprzednim [...]

5/7/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 24kg Bieganie z Gofrem Część Właściwa 3 serie B1. 80m KB Waiters 24kg (40m na stronę) B2. 20 Mace 360 8kg B3. 4 Windmill 24kg 3 serie B4. Maks Front Rack KB Hold Carry 24kg B5. 20 Single Arm Mace 360 5kg B6. Maks Shoulder Taps Technika Girevoy 2' Pracy na 1' Przerwy C1. KB Clean 24kg C2. KB Clean [...]

[...] x 3, 160 kg x 7 bardzo dobra jakość, ciężar utrzymany ale mega ciężko, 140 kg x 10 wywalczone alw ostatni chyba na garbie, za tydz powtórka 160 kg x 6-7, 140 kg x 10 dłuższe przerwy wewnątrz serii ale pilnować pleców 3. Uginanie jednonóż - 5 szt + 3 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie dwojek, pełne skupienie na ich pracy, 5 szt + 3 kg x 12 [...]

Dzień 45 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]

Dzień 74 DT Dzień przerwy robi ogromną różnicę :-)) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x [...]

Najpierw wypiska: Dzień 151 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: [...]

[...] kilka godzin }:-( tak więc trening potem był bolesny Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia [...]

[...] coś innego... może to tkwi w umyśle }:-( W dzień dobry pracuję nad techniką, 31kg szło wczoraj ciężko, w 2 i 3 serii między ostatnimi powtórzeniami były już kilku sekundowe przerwy. Czuję dupsko tutaj, staram się aby ruch wychodził z bioder - staram się wypychać je w tył jak najdalej i jak wstaję to do przodu. Mięśnie dwugłowe także czuję, ale [...]

[...] z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 32s 32s 30s + rozciąganie ok. 40min A. przedostatnia i ostatnia seria ciężko, były krótkie przerwy między powt. B. ok C. ostatnia seria ledwo ledwo, ale dałam radę :-D co prawda z mini przerwami D. nooo ostatnie 2 serie dość dynamiczne pod koniec E. staram się, ale [...]

[...] gdzieś w góry to może się zobaczymy i sam ocenię na żywo :-) W tym roku raczej nie te same rejony co słynne górskie obrady rok temu w zacnym gronie :-D Ale Tatry po 2 latach przerwy odwiedzam, już zaklepałem sobie na ostatnie 2 tyg sierpnia miejscówkę i zamierzam sobie trochę pozwiedzać. Za to na pewno planuje też wypad do Twoich okolic czyli [...]

[...] żadnych problemów ze zdrowiem. Od momentu powrotu na siłownię po naderwaniu półścięgnistego uda ,czyli od połowy lutego 2015 do dziś dnia - trenuję bez żadnej dłuższej przerwy :-) średnio 4 x w tygodniu. Odpuściłem inne aktywności , jak ukochana siatkówka plażowa, aby znowu sobie czegoś nie nabroić. Udało się i to mnie najbardziej cieszy. [...]

[...] ostatnia seria - 67,5kg. Ważę ok. 66kg - więc w końcu mógłbym robić przysiady z sobą na plecach. 18 lutego 2011 - DNT Leżenie odłogiem. 19 lutego 2011 - dzisiaj robię standardowo barki & tricepsy. Jak myślicie - po 6 tygodniach lepiej zrobić 2 tyg. całkowitej przerwy, 2 tyg biegania, skakania na skakance, lekkich treningów na siłce, czy co?

[...] 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx6/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 - brzuszki max 5kgx17/5kgx15/5kgx13/5kgx10 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/35kgx8/35kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx9 - francuski [...]

[...] się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;) Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 tydzien z przerwami :60, 60, 60, 60, 90, 90. 4 tydzien zakończyłem i na ostatnim treninu [...]

[...] w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s To ostatnio nagrałam. Dziś minimalnie lepiej. 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Umarłam. Tylko pierwsza seria bez przerwy. 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg To chyba podobnie jak [...]

[...] w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s To ostatnio nagrałam. Dziś minimalnie lepiej. 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Umarłam. Tylko pierwsza seria bez przerwy. Wcale mnie to nie dziwi :-P 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg [...]